呼吸冥想挑战

箱式呼吸（又称方形呼吸）冥想挑战。

每节15分钟的课程都设置为轻松的日常练习。课程包含5个冥想环节，我们会在其中切换箱式呼吸风格。
所有课程均已录制，方便您观看和自行练习。

开始冥想练习有很多好处，而箱式呼吸已被证实对您的身心和情绪健康都有显著的益处。

箱式呼吸，也称为方形呼吸或Sama Vritti Pranayama，是一种平静的呼吸技巧。它包括吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸，每次数到四（这不是秒数，而是一种放松的心理计数），形状类似一个盒子。
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呼吸练习是缓解焦虑、压力等问题的最佳自然疗法之一。它效果惊人，益处良多，涵盖各个层面。
每天练习10-15分钟的呼吸练习，可使您的身体和系统恢复平衡。
精神和情绪方面——显著改善压力、焦虑和抑郁水平，有助于提升认知功能和思维清晰度。
激活副交感神经系统，该系统负责身体的“休息和消化”反应，帮助平静身体并减轻压力。
身体方面——它可以改善血液循环、降低血压、增强免疫系统和神经系统、改善消化系统健康、排出毒素、改善睡眠，甚至已被证明有助于缓解疼痛。
令人惊奇的是，像方形呼吸这样简单易行的方法，竟然能带来如此多的益处和积极影响，甚至可以立即感受到。

让自己舒服些，可以坐着、躺着或站着，轻轻闭上眼睛（双手合十，触摸心脏中心以帮助集中注意力），放松并开始呼吸。

箱式呼吸：
你可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气（撅起嘴唇），持续几轮，然后在接下来的几轮中只用鼻子吸气和呼气。如果你的练习目标是减轻压力和焦虑，用嘴巴呼气效果更佳。
深呼吸三次，从鼻子吸入，再呼出到嘴巴。
• 吸气：缓慢吸气，数到四，观想气息充满肺部和横膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，数到四。
• 呼气：缓慢呼气，数到四，观想气息离开肺部和横膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，数到四。
• 重复：重复此循环几轮。

就这么简单！