Cabaran Meditasi Nafas

Cabaran Meditasi dengan Box Breathing aka Square Breathing.

Setiap kelas 15 minit disediakan untuk menjadi amalan harian yang mudah. Terdapat 5 meditasi di mana kita menukar Gaya pernafasan kotak.
Semua kelas direkodkan untuk anda tonton dan berlatih sendiri.

Terdapat begitu banyak faedah untuk memulakan amalan meditasi dan pernafasan kotak mempunyai manfaat terbukti luar biasa pada tahap fizikal, mental dan emosi kesejahteraan anda.

Pernafasan kotak, juga dikenali sebagai pernafasan segi empat sama atau Sama Vritti Pranayama, ialah teknik pernafasan yang menenangkan. Ia melibatkan menarik nafas, menahan, menghembus nafas, dan menahan sekali lagi, setiap satu untuk kiraan empat (ini bukan saat tetapi, kiraan mental yang santai), menyerupai bentuk kotak.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Salah satu ubat semula jadi terbaik untuk keresahan, tekanan, dsb. Senggugut nafas adalah luar biasa dan mempunyai banyak faedah, pada tahap yang berbeza.
Latihan pernafasan selama 10-15 minit diamalkan setiap hari untuk mengembalikan keseimbangan badan dan sistem anda.
Mental dan emosi - meningkatkan tekanan, kebimbangan dan tahap kemurungan dengan ketara, membantu fungsi kognitif dan kejelasan mental.
Mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk tindak balas "rehat dan hadam" badan, membantu menenangkan badan dan mengurangkan tekanan. 
Manakala Secara Fizikal - ia melancarkan peredaran, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem imun, sistem saraf, meningkatkan kesihatan penghadaman, membebaskan toksin, memperbaiki tidur malah terbukti membantu menguruskan kesakitan.
Sungguh mengagumkan bagaimana sesuatu yang begitu mudah dan ringkas, seperti Square Breathing, boleh mempunyai begitu banyak faedah dan kesan positif, malah boleh dirasai serta-merta.

Dapatkan diri anda selesa, anda boleh duduk, baring atau berdiri, pejamkan mata anda dengan lembut (anda boleh meletakkan tangan anda dalam pose solat, anda boleh menyentuh pusat jantung anda untuk membantu memusatkan diri anda), berehat dan mula bernafas.

Pernafasan kotak:
Anda boleh menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut (bibir memuncung) untuk beberapa pusingan dan kemudian menarik nafas dan menghembus hanya melalui hidung untuk beberapa pusingan seterusnya. Menghembus nafas melalui mulut adalah lebih baik apabila matlamat latihan anda adalah untuk mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan.
Ambil tiga nafas pembersihan dalam-dalam ke dalam hidung keluar ke mulut.
• Tarik nafas: Sedut perlahan-lahan selama kiraan empat menggambarkan nafas yang memenuhi paru-paru dan diafragma anda.
• Tahan: Tahan nafas selama kiraan empat.
• Hembus nafas: Hembus perlahan-lahan untuk kiraan empat, menggambarkan nafas yang meninggalkan paru-paru dan diafragma anda.
• Tahan: Tahan nafas anda untuk kiraan empat.
• Ulang: Ulang kitaran untuk beberapa pusingan.

Ia semudah itu!