Πρόκληση Διαλογισμού Αναπνοής

Πρόκληση Διαλογισμού με Αναπνοή σε Κουτί ή Τετράγωνη Αναπνοή.

Κάθε μάθημα 15 λεπτών έχει σχεδιαστεί για να είναι μια εύκολη καθημερινή πρακτική. Υπάρχουν 5 διαλογισμοί στους οποίους αλλάζουμε το στυλ αναπνοής σε κουτί.
Όλα τα μαθήματα ηχογραφούνται για να τα παρακολουθείτε και να τα εξασκείτε μόνοι σας.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού και η αναπνοή σε κουτί έχει εξαιρετικά αποδεδειγμένα οφέλη στο σωματικό, ψυχικό και συναισθηματικό επίπεδο της ευεξίας σας.

Η αναπνοή σε κουτί, επίσης γνωστή ως τετράγωνη αναπνοή ή Sama Vritti Pranayama, είναι μια ηρεμιστική τεχνική αναπνοής. Περιλαμβάνει εισπνοή, κράτημα, εκπνοή και ξανά κράτημα, το καθένα μετρώντας μέχρι το τέσσερα (αυτά δεν είναι δευτερόλεπτα αλλά μάλλον, μια χαλαρή νοητική μέτρηση), που μοιάζει με το σχήμα ενός κουτιού.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος, το στρες κ.λπ. Η αναπνοή είναι απίστευτη και έχει τόσα πολλά οφέλη, σε τόσα πολλά διαφορετικά επίπεδα. 10-15 λεπτά ασκήσεων αναπνοής καθημερινά για να επαναφέρετε το σώμα και το σύστημά σας σε ισορροπία.
Νοητικό και συναισθηματικό - βελτιώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης, βοηθά στη γνωστική λειτουργία και τη νοητική διαύγεια.
Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση «ανάπαυσης και πέψης» του σώματος, βοηθώντας στην ηρεμία του σώματος και στη μείωση του στρες.
Ενώ Σωματικά - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την πεπτική υγεία, απελευθερώνει τοξίνες, βελτιώνει τον ύπνο και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ακόμη και στη διαχείριση του πόνου.
Είναι εκπληκτικό το πώς κάτι τόσο εύκολο και τόσο απλό, όπως η Τετράγωνη Αναπνοή, μπορεί να έχει τόσα πολλά οφέλη και θετικά αποτελέσματα, που μπορούν ακόμη και να γίνουν αισθητά αμέσως.

Βρεθείτε άνετα, μπορείτε να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να σταθείτε, κλείστε απαλά τα μάτια σας (μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε στάση προσευχής, μπορείτε να αγγίξετε το κέντρο της καρδιάς σας για να βοηθήσετε να κεντράρετε τον εαυτό σας), χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε.

Αναπνοή σε κουτί:
Μπορείτε να εισπνεύσετε από τη μύτη και να εκπνεύσετε από το στόμα (σφιγμένα χείλη) για αρκετούς γύρους και στη συνέχεια να εισπνέετε και να εκπνέετε μόνο από τη μύτη για τους επόμενους γύρους. Η εκπνοή από το στόμα είναι καλύτερη όταν ο στόχος της εξάσκησής σας είναι να μειώσετε το Στρες και το Άγχος.
Πάρτε τρεις βαθιές, καθαριστικές αναπνοές από τη μύτη και έξω προς το στόμα.
• Εισπνοή: Εισπνεύστε αργά μέχρι το τέσσερα, οραματιζόμενοι την αναπνοή να γεμίζει τους πνεύμονες και το διάφραγμά σας.
• Κράτημα: Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το τέσσερα.
• Εκπνοή: Εκπνεύστε αργά μέχρι το τέσσερα, οραματιζόμενοι την αναπνοή να φεύγει από τους πνεύμονες και το διάφραγμά σας.
• Κράτημα: Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το τέσσερα.
• Επανάληψη: Επαναλάβετε τον κύκλο για αρκετούς γύρους.

Είναι τόσο εύκολο!